這個冬天好溫暖
進入冬眠的時節
進入一年的尾巴，是大地休息的時節，大地中的生命也進入冬眠和停滯期，是沉潛的季節，靜止安靜。氣溫開始緩緩下降，空氣中多了一些涼意，陽光出現的時間減少，世界的熱能也跟著減少。
身與心的狀態受到季節的影響，產生了變化。身體溫度跟著空氣溫度下降，每掉一度，身體老廢物質的代謝力會減少12%，保暖功能跟著變差，水腫、手腳冰冷等症狀一一出現，而身體溫度每上升一度，免疫力則會提升六倍，所以代謝循環和免疫防護力都受到冬天牽連，更是需要細心的呵護。心的部份則會影響到我們的精神和活力，開始出現明顯的疲勞感，情緒變得低落，心情悶悶灰灰的就像沒有太陽的天氣一樣，有時像陰天烏雲密布。
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黃帝內經節氣養生原則~冬養腎
黃帝內經裡提到「抗邪寒生火力為冬季養生之道」，主要注重腎的保養，因為腎是人體熱能的源頭，管理生殖和生長機能，所以我們說的「火力」就是腎氣。腎氣充沛，身心就充滿活力，體魄強健；腎氣不足，容易感覺身體虛寒，腰膝無力。所以火力的虛旺主宰著我們的生命力，中醫也說「養腎」能助陽禦寒，而且能防老長壽。
冬在五行中對應為水，代表身體水的平衡，對應到我們下腹部的健康，包含泌尿和生殖系統。泌尿系統不健康容易有搔癢、頻尿或是水腫的狀況出現，生殖系統不健康則會影響女生生理期狀況及男女生育的機能，所以「腎」在我們身體中扮演著一個很重要的角色，腎的機能不佳外顯於外最明顯的就是大家在意的白髮和掉髮問題。
保暖就是冬季保養重點
冬天最重要的養身訣竅就是提升身體的溫度，延長身體保溫的能力，改善冷冬循環不佳的問題，同時達到代謝廢物和淨化身心的作用，補充元氣提振心神，滋補暖身都可以提升身體的活力。
多在室內薰香一些溫暖系的精油，像是肉桂、薑、杜松果和芫荽籽，可以提升室內的溫度同時也提升身體的平均溫度；泡腳或是泡澡可以讓肌肉放鬆也增進循環，提升身體的代謝；按摩更是可以改善手腳冰冷和浮腫狀況。
好溫暖花草飲品推薦
迷迭香:讓身體不冰冷好溫暖
杜松果:讓身體不堆積好舒服
蒲公英:讓身體不浮腫好輕盈
好溫暖芳療保健
1. 果實類精油~提振身心的力量
淨化和提升代謝，讓身體感覺輕快舒服，為冬天的憂鬱帶來溫暖陽光氣息，身心都提振，心情更美麗。
如葡萄柚、甜橙、萊姆、佛手柑
2. 松柏科精油~沉穩身心的力量
潔淨身心，守護下腹部的健康，調理淨化，平衡身體的水分，為冬天帶來沉穩的力量，身心更安定。
如杜松果、大西洋雪松、歐洲赤松、絲柏
3.辛香類精油~溫暖身心的力量
植物本身常拿來入菜，減少腹部堆積感，溫暖身心，提升保溫力，為冬天的低落帶來香料的熱情活力。
如肉桂、芫荽籽、迷迭香、甜百里香
4.根莖類精油~滋補身心的力量
被稱為精油中的滋補品，有助於身體底部的代謝和吸收功能，為冬天揮之不去的負面情緒帶來排解的力量。
如岩蘭草、薑
5.浪漫系精油~愛的力量
照護下腹部，為家中帶來愛與浪漫的氛圍，守護女性生理機能
如阿拉伯茉莉、奧圖玫瑰、檀香、廣藿香
*使用方式:
1.薰香：將5~6滴的精油滴入薰香器具中薰香，提升空氣溫度，補充身心活力，帶來元氣，提振情緒。
2.按摩塗抹：將調配好的按摩油或是將精油稀釋於植物油中(12歲以上成人稀釋劑量為10ml植物油+6滴精油)，塗抹於較易冰冷的手腳、下腹部和後尾椎的肌膚部位，淨化身心，提升代謝，也可以搭配熱敷以幫助按摩油滲透。
3.泡澡：將5~6滴的純精油滴入泡澡的浴鹽再將之倒入泡澡水中，進行15分鐘的溫熱泡澡；或是將按摩油塗於較易冰冷的手腳、下腹部和後尾椎的肌膚部位再進行泡腳或泡澡。
好溫暖照護
*飲食篇*
1.吃黑入腎:黑色的食物都具有養腎的功能，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，可以在2.吃肉養腎:多吃熱性食物如羊肉，特別是年長者，可助於抗寒，還能養生長壽。。
3.白湯養腎:多喝溫熱的飲品或是湯品，增加及維持身體的溫度，也能有效提升防護力
*日常篇*
1.周周運動:養成每周固定運動的習慣，可以讓身心的代謝機能一起上升，也可以舒緩壓力讓心情更快樂。
2.常常走路:利用每天忙碌空檔，固定連續快走三十分鐘以上，可以提升心肺機能，也會幫助排汗，代謝身體老廢物質。
3.天天泡腳:每天十分鐘的泡腳，可以消除腿部疲勞感，減少浮腫不適，改善手腳冰冷，讓晚上更好睡。
Q&A 中醫常建議按壓那些穴位來幫助養腎呢?
1. 湧泉：可防呼吸道不適、腰腿酸麻無力、睡不安穩、精神不繼、頭暈頭痛困擾、血壓問題、消化不良等五十餘種疾病，在中醫學中被認為與人體健康緊密相關，按壓可調理各種身心症狀。
2. 命門:中醫說此穴點為養腎穴位，可強腎固本，溫暖下腹部，改善腰膝無力，讓身心更年輕健康，減少氣滯，補充元氣。
3. 關元:滋補養身，強化身心機能。中醫臨床上多用於活化泌尿及生殖系統。研究也證實，按壓和震壓關元穴，有助於調節內分泌系統，減少生殖系統症狀。
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