香草fairy的芳療手札

美國《预防》雜誌近期帮大家總结了11種自然療法来對抗高血壓。

1.多吃含鉀食品。红薯、番茄酱、橙汁、馬铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含鉀的食物可降低血壓，專家建議，成年人每天應攝入2—4克钾。

2.少吃鹽。老人尤其屬於鈉敏感體質，吃鹽稍多一些即可導致高血壓。即便是普通人，每日攝鹽量也不應超過6克。

3.多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黄烷醇，每天吃幾塊不但有利於心臟健康，還可以降低血壓。

4.補充维生素。研究表明，輔酶Q10能使血压降低10—17毫米汞柱，但服用前請先諮詢專科醫生。

5.適當飲酒。研究表明，適當飲酒可有助血壓水平降低，但切忌過量。健康人每日飲酒量以啤酒不超过355毫升，红酒100毫升，白酒1兩為宜。

6.常飲茶。每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這可能是其中所含的植物化學成分起的作用。

7.快走。快走可使高血壓患者的平均血壓下降6—8毫米汞柱，要领是每周多次、每次持續30分鐘以上，適應後可逐步加大行走速度和距離。

8.深呼吸。氣功、瑜伽、太極，通過深呼吸和冥想釋放压力，使腎素水平下降，進而降低血壓。可每日早晚各練習5分鐘，動作要领是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時釋放全部的壓力和緊張感。

9.给工作减點量。每周工作41個小時以上，患高血壓的機率可上升15％，釋當给工作减點量。下班後為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放鬆一下，都是不錯的選擇。

10.聽音樂放鬆。佛罗伦萨大学的研究人员發現，每日聆聽舒缓的音樂30分鐘並配合深呼吸，一周後血壓可下降3.2個百分點，一個月後下降4.4個百分點。

11.積極治療打鼾。高亢、持續的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要症状之一，阿拉巴馬大學的研究人員發現，半數阻塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓水平高於正常值。