香草fairy的芳療手札

香氣讓你好放鬆

什麼是壓力

每個人的生活中或多或少都會有壓力存在，適當的壓力是好的，可以變成成長的助力，過大的壓力則可能出現負效應，造成身心不小的負荷。有時候壓力來自於工作，工作量的增加、人事的相處或是主管對工作的要求都可能讓我們的壓力倍增；有時候壓力來自於生活環境中出現的一些變故還有大大小小的狀況，甚至是天災人禍發生時都會讓我們的腎上腺素升高，準備與世界對戰；個人性格也是影響壓力指數很大的因素，你如何看待壓力事件，是將他視為正面的助力還是負面的阻力，你是急性地想要處理他或是可以從容面對。外在的壓力是否讓你的情緒和身體產生了一些波動，讓你的生活失去平衡的秩序，讓你開始焦躁不安或是影響睡眠，你對壓力的反應也決定了壓力對你的強弱程度和影響層面。

壓力時的身體反應&對應的芳療配方

睡眠品質不佳~甜橙 3滴+薰衣草2滴+甜馬鬱蘭1滴　

焦慮不安~葡萄柚3滴+橙花2滴+廣藿香1滴

呼吸及心跳加快~ 橙花3滴+乳香2滴+依蘭依蘭1滴

肌肉緊繃~薰衣草3滴+迷迭香2滴+檜木1滴

消化不適~甜橙3滴+甜百里香2滴+芫荽籽1滴

疼痛不適~薰衣草3滴+甜馬鬱蘭2滴+羅馬洋甘菊1滴

**如果要塗抹或按摩於身上，請依標準劑量添加於植物油中後再使用，建議搭配山金車油可以達到更好的舒緩緊繃效果。

3歲以下~50ml植物油+1滴精油(請依芳療師建議用油使用)

3~6歲~20ml植物油+1滴精油

6~12歲~10ml植物油+1滴精油

12歲以上~10ml植物油+4~6滴精油

好放鬆花草飲品推薦

甜馬鬱蘭:溫暖安定的力量，舒緩壓力所引發的各種身心不適。　

西番蓮:安心助眠的力量，減緩緊張情緒。

洋甘菊:舒緩安撫的力量，最親胃溫和的花草茶之一。

薰衣草:舒壓支持的力量，安穩情緒給你溫暖的擁抱。

菩提:安穩浮動不安的力量，適合老人家及活力旺盛的小朋友飲用。

好放鬆精油推薦

正面陽光-果香類精油-甜橙，葡萄柚，佛手柑。

愛的關懷-花香類精油-玫瑰，茉莉，橙花，薰衣草。

支持依靠-木質調精油-檀香，檜木，大西洋雪松，歐洲赤松，乳香。

溫暖療癒-藥草類精油-甜馬鬱蘭，快樂鼠尾草，芫荽籽，波旁天竺葵。

清新釋放-葉片類精油-尤加利，綠花白千層，薄荷，羅文沙葉。

深層放鬆-根莖類精油-岩蘭草，薑，歐白芷。

*使用方式:

1.薰香：每晚在房中進行薰香(約5~6滴)，讓精油分子飄散在空氣中，舒緩緊繃的身心狀況，改善睡眠品質。亦可直接滴1滴在枕頭邊或睡衣上舒緩入眠

2.按摩塗抹：將調配好的按摩油或是將精油稀釋於植物油中(請依照前述調油劑量稀釋)，塗抹肩頸或按摩全身，幫助肌肉放鬆，舒緩緊繃，清甜入眠，也可以搭配熱敷以幫助按摩油滲透。

3.泡澡：將5~6滴的純精油滴入泡澡的浴鹽再將之倒入泡澡水中，進行15分鐘的溫熱泡澡；或是將按摩油塗抹於肩頸或按摩全身再進行泡腳或泡澡。

隨時都要好放鬆

因為我們的擔心和外界的改變，所以產生了壓力，我們可以在日常生活中選擇適合自己的舒緩方式，解除身心的緊繃狀況。一天一杯無咖啡因的舒壓花草茶飲，可以讓我們的心情保持平和舒適；選擇自己喜歡和需要的精油香氣，隨時在空間中薰香或是使用放鬆的天然精油噴霧，讓心情聞了好開心；使用舒緩壓力和肩頸緊繃的精油乳液或是按摩油塗抹身體緊繃的部分，讓肌肉放鬆釋放壓力，可以搭配各種按摩小道具讓效果加乘也讓自己更省力，按摩後熱敷和泡澡也會幫助精油的吸收。隨身攜帶喜歡香氣的精油滾珠，塗抹頭部和肩頸舒緩緊張情緒或是當香水塗抹於脈搏耳後，讓自己隨時聞香舒壓。

當然增加日常日活的一些小習慣也可以讓我們可以更放鬆，達到更好的舒緩效果:

1.運動讓我好快樂：運動可刺激快樂賀爾蒙，降低壓力指數，幫助釋放壓力。

2.泡澡讓我好舒服：泡澡的熱度可幫助肌肉放鬆，身體好舒服。

3.音樂讓我好療癒：音樂的聲波進入耳朵，震盪療癒，輕柔釋放壓力。

4. 冥想讓我好沉靜:藉由冥想放慢呼吸，沉澱整天煩躁的心情，安穩心性。

5.自然讓我好釋放:走入大自然，讓天然力量平和情緒，釋放壓力。

選擇適合自己的放鬆方式，適時的調整和釋放壓力，才不會讓壓力累積到警訊出現，生理和心理都出現各種症狀。當身心得到舒緩並且回到穩定的狀態後，最重要的是你必須去找到產生壓力的來源，從根本去改善，才能夠讓危機解除，達到真正的心靈放鬆。

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