香草fairy的芳療手札

舒壓助眠的芳香療法       香草集教育訓練經理&英國IFPA芳療師郭芷伶

◆日常舒壓小重點              

每個人日常生活中或多或少都有一些不同的壓力，有些壓力來自生活，有些壓力來自工作，也有些壓力來自對自我的要求。適當的壓力會給我們一些積極的助力，過多沒有釋放的壓力則會讓我們像橡皮筋一樣彈性疲乏，甚至出現很多身體的小症狀。所以適時的放鬆舒壓是很重要的喔!他會讓我們更有力量去面對每一天的生活。

☆    你必須先找出產生壓力的來源，才能學習調整面對壓力的反應。

☆    練習深呼吸和助於放鬆的腹式呼吸。

☆    香蕉、核果類和富含鈣鎂和維他命C的食物如奇異果都可以幫助放鬆助眠。

☆    不易入睡或是淺眠的人中午過後記得避開咖啡因。

☆    一週至少三次，一次至少三十分鐘的有氧運動。

☆    找到釋放壓力的窗口。

☆    晚餐不要吃過飽，睡前不要喝太多的液體。

☆    睡覺時房間溫度維持約24度C，光線越暗越好。

☆    室內用喜歡的放鬆精油薰香，幫助舒壓助眠

☆    使用喜歡的放鬆按摩油按摩肩頸，幫助放鬆肌肉。

☆    使用喜歡的精油或按摩油泡澡，熱和精油都會幫助肌肉放鬆，讓晚上好好睡。

☆    多到大自然，呼吸新鮮空氣，放慢腳步。

☆    學習相信自己，正面思考。

◆放鬆的芳香療法

建議使用的精油~

☆舒壓花草茶飲~

  舒壓養身~可於白天需要放鬆時飲用

  舒緩百寧~可以壓力引發頭痛時幫助舒緩

  晚安休憩~可於傍晚及晚飯後飲用幫助睡眠

☆薰衣草舒壓複方純露

  薰衣草~安撫放鬆

  洋甘菊~鎮定舒緩

  香蜂草~鎮靜情緒

  馬鞭草~對抗壓力

☆果香類精油~正面陽光力量，如葡萄柚、甜橙、陽光

☆花香類精油~溫暖愛的力量，如玫瑰、橙花、薰衣草、花雨

☆木質類精油~大樹支持力量，如檜木、檀香、力量

☆葉片類精油~清新釋放力量，如綠花白千層、羅文沙葉、自由

☆香藥草補充元氣類精油~補充元氣恢復能量，如芫荽籽、甜馬鬱蘭、迷迭香、希望、擁抱

☆春順氣系列~順應節氣調養身息，順氣的香氛幫助揮別鬱積，舒緩壓力，平和身心靈。

  春順氣精油全成分:甜橙、葡萄柚、薰衣草、羅馬洋甘菊、迷迭香

*藉由香氣舒緩緊繃的情緒

*長期淤積的憤怒和沮喪，會給予肝臟壓力，產生肝膽的疾病。

*活化及保持氣的協調順暢，

*維護血液的穩定

*舒緩壓力及鬆弛神經系統

  春順氣按摩油全成分:甜橙、德國洋甘菊、葡萄柚、羅馬洋甘菊、迷迭香、杜松果、甜杏仁油

*酸是易入肝經的氣味，帶酸味的柑橘類精油為首選。

*菊科植物則幫助維持身心正常運作，鎮定情緒幫助消炎，讓全身氣能流暢

*排毒類精油迷迭香和杜松果，強化身心淨化功能

*舒緩壓力。

☆    好眠油譜~甜美舒服芳香入眠    

【油譜組合】

甜橙         3滴

法國薰衣草   2滴

甜馬鬱蘭     2滴

*建議依上述比例，調配成複方精油使用。

◆建議的使用方式~

☆薰香：每晚在房中進行薰香(約5~6滴)，讓精油分子飄散在空氣中，舒緩緊繃的身心狀況，

                幫助改善睡眠。亦可直接滴1滴在枕頭邊或睡衣上舒緩入眠。

☆泡澡：將5~6滴精油稀釋於植物油、牛奶或奶球中加入浴缸中浸泡。

                 *不要太早將精油加入水中，以免精油太快隨著蒸氣散發，減少精油效果。

☆按摩：調油稀釋塗抹肩頸或按摩全身，幫助肌肉放鬆，舒緩緊繃，甜美入眠。

                 (成人約10ml植物油+6滴精油)

☆春順氣按摩油請塗抹在右胸下方幫助淨化排毒。

☆花草茶飲請以熱水沖泡3~5分鐘後，將茶包取出後飲用。

☆舒壓類純露請在水杯中加入一瓶蓋後稀釋飲用。