香草fairy的芳療手札

壓力與我們

覺得步調很緊湊，腳步匆忙快速嗎？夜晚想要好好休息時，卻總是不容易入睡而且多夢易醒，睡眠品質好差喔！早上起來感覺疲累，每天都覺得睡不飽，白天昏昏沒有精神嗎？

壓力好像已經變成現代人的共通困擾，左右著我們的身心狀態，很少會有人說，自己是沒有壓力的，特別是在繁忙的社會中。因為每個人都扮演著多元的角色，為自我目標、生活、工作或是家庭而努力著，壓力來源變得更加複雜，引發的身心症狀也比以前更多了。

有些人緊張時呼吸會變的沉重又急促，容易換氣過度造成脹氣；有些人則是腸胃焦慮，出現拉肚子或是消化液逆流的症狀；有些人壓力過大引起免疫力失調，鼻子和皮膚開始出現過敏症狀。最多人碰到的困擾則是在壓力大時身體肌肉緊繃，連帶影響循環狀況，同時也出現局部或是全身痠痛的情形。

藉由天然植物力量可以讓自己更放鬆，釋放累積的壓力，在夜晚也能睡得更安穩，身心更健康，情緒更平和，便能透出自在美麗的光采。

自我壓力檢測表

   是否常常覺得被工作與生活壓迫得喘不過氣？小心可能是壓力太大了！跟我們一起來做個小測試，看看你現在的壓力狀態。

5分以下：狀況很好！要繼續保持健康舒壓生活。

6~9分：注意偶發的情緒壓力，學習放鬆。

10分以上：壓力太大了！要重視壓力的排解並尋求適當協助喔。

用天然花草與精油來舒壓

藉由天然植物的香氣，透過薰香、按摩或茶飲，舒緩放鬆身心。

• 推薦花草茶

  甜馬鬱蘭：溫暖安定，舒緩壓力引發的各種身心不適。

  西番蓮：減緩緊張情緒，穩定心，幫助入眠。

  洋甘菊：最親胃的花草，舒敏安撫身心。

  薰衣草：有名的舒壓香草，安定情緒，像媽媽溫暖擁抱的力量。

  菩提：舒緩煩躁，也適合活力旺盛的小朋友飲用。

   

• 推薦精油

  果香類：充滿正面陽光力量，提振身心保持好心情。推薦：甜橙、葡萄柚、萊姆。

  花香類：愛的光環圍繞著你，補充自信好美麗。推薦：玫瑰、茉莉、橙花。

  木質調：城市中的森林，放慢呼吸給予支持。推薦：檀香、檜木、乳香。

  香草類：沉靜舒緩的力量，安穩放鬆，補充元氣。推薦：甜馬鬱蘭、快樂鼠尾草、芫荽籽。

  葉片類：清新釋放的力量，減輕負荷。推薦：尤加利、綠花白千層、薄荷。

  根莖類：掃除壞情緒，深層放鬆。推薦：岩蘭草、薑。

   

• 舒壓方法

   

  喝的舒壓

  一天一杯舒壓花草茶，無咖啡因，讓心情平和舒適。白天以洋甘菊、薰衣草提升元氣；晚上加入西番蓮幫助睡眠。

   

  聞香舒壓

  使用精油噴霧隨時噴灑，或是使用純精油搭配薰香器具，大約5~6滴，讓空氣中充滿放鬆的香氣。

   

  按摩舒壓

  添加天然植物精油的按摩油，塗抹身體緊繃的部分，可以搭配按摩小道具或是熱敷和泡澡幫助吸收。可選擇玫瑰、茉莉、橙花等花香調精油，帶來愛的溫暖；或以薰衣草、葡萄柚等香氣，幫助舒緩放鬆。

   

  隨身舒壓

  隨身攜帶喜歡的香氣精油滾珠，塗抹於頭部、肩頸肌膚，也可當香水塗抹於耳後或手腕，在香氣中隨時放鬆。薰衣草及乳香精油的沉穩香氣，帶來平靜感；檸檬與檜木搭配的香草香氣，帶來深層的放鬆。

   

  舒壓小秘笈

• 運動好快樂：運動可刺激快樂賀爾蒙，釋放壓力帶來好心情。

• 泡澡好舒服：泡澡的熱度可幫助放鬆，身體好舒服。
• 音樂好療癒：音樂進入耳朵，震盪療癒，輕柔釋放壓力。
• 按摩好放鬆：藉由按摩促進循環，減少身體的緊繃感。

   

  必備舒壓小物

• 晚安噴霧

  融合了甜美的甜橙、沉靜的法國薰衣草與甜馬鬱蘭，再加上摩洛哥玫瑰與大西洋雪松的溫潤香氣。可噴灑於枕頭或臥室空間，感受深層的舒緩放鬆。

• 舒壓精油

  調和甜橙、苦橙葉與橙花精油，完整的橙靜力量，徹底舒緩放鬆，帶來身心的自在舒壓。

• 好夢油譜

  檸檬加上薰衣草和沉靜的甜馬鬱蘭，散發放鬆的香氛。

• 舒壓養身

  德國洋甘菊、薰衣草、橙花，為白天忙碌的身心補充元氣。

• 晚安休憩

  德國洋甘菊、西番蓮、薰衣草，夜晚在沉靜花香中幫助睡眠。

• 舒緩百寧

  德國洋甘菊、西番蓮、薰衣草、馬鬱蘭，釋放安撫舒緩的力量。

   

  芳療Q&A

  Q：怎麼樣可以讓肩頸不會那麼緊繃呢？

  A：

1. 每天做伸展，放鬆緊繃，提升身體的代謝機能。
2. 搭配消除痠痛的按摩油，塗抹後搭配按摩和熱敷。
3. 洗澡時用熱水沖背二分鐘，放鬆肌肉促進代謝。
4. 飲用檸檬汁及洛神花茶，其中的枸櫞酸也有助疲勞物質的代謝。