香草fairy的芳療手札

夏日輕盈魔法

炎炎夏日，窈窕成為大家最關心的話題。其實，保持輕盈身形不只為了美麗，還有更多健康的益處喔！擁有正確瘦身觀念，維持身體的良好代謝率，就能瘦得健康有效又持續！

你過重了嗎？

常聽到人家說「我變胖了」或是「我要減肥」，但是到底自己有沒有過重？需不需要減重呢？一般人覺得體重過重好像就代表太胖了，只看數字真的準確嗎？其實評量自己是否過胖時，男女有別，年齡也有別，先看看自己有沒有過重吧！

我們可以用計算BMI值和測量體脂肪率去判定一個人真正的肥胖程度，這樣的數字才會比較客觀。

◆算算BMI

  BMI =體重(kg) ÷身高(㎡)  

◆測測體脂肪    

為什麼會變胖？

體重增加代表長時間熱量的攝取與消耗不平衡，.身體主要的熱量來源是飲食，食物的種類和數量都會影響「攝取進來的熱量」，當能量的攝入超出消耗，過多的能量就會轉化為脂肪並且囤積體內，導致肥胖的發生。

要怎麼消耗熱量呢？主要可以分為三個途徑，第一是基礎代謝率，大約佔人體總熱量消耗的65~70%，第二是身體活動，大約佔總熱量消耗的15~30%，第三是食物的熱效應，約為10%，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，通常過了25歲就會開始下降，所以我們常常感覺隨著年齡，代謝好像越來越差了，就是這個原因。

美國運動醫學協會提供了一個公式來計算我們的基礎代謝率：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

知道了自己的基礎代謝率，就可以知道一天的熱量消耗量，也就可以決定一天的食物攝取量，讓減重達到更好的效果。

瘦身第一步：增加基礎代謝率，促進血液循環

如何增加自己的基礎代謝率呢？

一、請結束過度的節食

身體需要足夠的熱量做為啟動身體的動力，而且熱量攝取過少，基礎代謝率也會跟著降低，所以增加基礎代謝的第一步就是要先停止無謂的節食。

二、水分的攝取要足夠

你每天喝多少水呢？從今天開始每天請喝1500~2000cc的水，水是最天然的排毒物質，也可以維持消化系統的正常。

三、保持一定的活動量

足夠的活動量也是相當重要的！建議長期坐著工作的人每小時起來走動三分鐘，因為一旦坐立時間太長，身體燃脂機能就會關閉，脂肪就會容易堆積。

四、養成泡澡好習慣

隨時伸展身體放鬆肌肉，會讓血液循環更暢通，養成泡澡或是泡腳的習慣，也能促進我們的新陳代謝。運用促進循環的精油加入泡澡的浴鹽或是牛奶中，也可以將調好的按摩油塗抹肌膚，再搭配泡澡讓效果更好。

提升循環的精油：迷迭香、甜百里香、杜松果。

Ÿ杜松果：著名的淨化精油，是提升代謝、排除老廢物質的最佳選擇。

瘦身第二步：消水？消脂？

首先要先了解自己是屬於需要代謝水分的「水腫型肥胖」，還是需要消除橘皮組織、分解脂肪的「脂肪性肥胖」。

◆水腫型肥胖：用手指抓捏皮膚感覺鬆軟，到下午腫脹感會越來越明顯。主要是因淋巴循環不良，體內廢物不易排出引起。

建議使用精油：葡萄柚、檸檬、大西洋雪松、絲柏、波旁天竺葵、甜茴香、芹菜籽

◆脂肪性肥胖：脂肪多分佈於腹部、下半身、腿及臀部，身材明顯會呈現「中廣」或是「下盤穩重」。

建議使用精油：葡萄柚、杜松果、大西洋雪松、芹菜籽、甜茴香

瘦身第三步：怎麼按才有效？

選擇3~4種上述所提的精油，以10ml植物油加6滴精油比例稀釋(12歲以上成人劑量)，每天塗抹1~2次，抹浴後塗抹吸收效果最佳，搭配按摩可以讓脂肪球軟化，達到更好的瘦身效果，也可運用按摩小道具，讓按摩效果事半功倍！按摩方向請順著淋巴往心臟方向塗抹。